我正常吃吃喝喝没忌口，一个月掉至少6斤的日常
一周七天锻炼routine，运动后我也是正常饮食的哟
我四天都在桑拿房45分钟 -腹肌、手臂、背部体态锻炼
深吸腹肌锻炼15分钟
体态背部调整10分钟
手臂肌肉活动5分钟
15分钟皮肤磨砂去污垢角质层（如果偏干性肌肤的宝宝一周一次就好了，我皮肤偏油性一周四次的，因人而异的哟，）+深层清洁+刷子用力刷消除皮肤底层蜂窝组织
三天健身房 - 臀腰比锻炼1小时
哑铃深蹲200下 （20分钟，100下缓5分钟）
深吸腹肌锻炼30分钟 （9分钟极限训练，21分钟不间断深蹲和提臀锻炼）
晚一些才分享我都吃什么的哟～
一周七天锻炼routine，运动后我也是正常饮食的哟
我四天都在桑拿房45分钟 -腹肌、手臂、背部体态锻炼
深吸腹肌锻炼15分钟
体态背部调整10分钟
手臂肌肉活动5分钟
15分钟皮肤磨砂去污垢角质层（如果偏干性肌肤的宝宝一周一次就好了，我皮肤偏油性一周四次的，因人而异的哟，）+深层清洁+刷子用力刷消除皮肤底层蜂窝组织
三天健身房 - 臀腰比锻炼1小时
哑铃深蹲200下 （20分钟，100下缓5分钟）
深吸腹肌锻炼30分钟 （9分钟极限训练，21分钟不间断深蹲和提臀锻炼）
晚一些才分享我都吃什么的哟～
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一周七天锻炼routine，运动后我也是正常饮食的哟
我四天都在桑拿房45分钟 -腹肌、手臂、背部体态锻炼
🤍深吸腹肌锻炼15分钟
🤍体态背部调整10分钟
🤍手臂肌肉活动5分钟
🤍15分钟皮肤磨砂去污垢角质层（如果偏干性肌肤的宝宝一周一次就好了，我皮肤偏油性一周四次的，因人而异的哟，）+深层清洁+刷子🪥用力刷消除皮肤底层蜂窝组织
三天健身房 - 臀腰比锻炼1小时
🤍哑铃深蹲200下 （20分钟，100下缓5分钟）
🤍深吸腹肌锻炼30分钟 （9分钟极限训练，21分钟不间断深蹲和提臀锻炼）
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