Hãy thử 3 bài tập này, giúp làm chậm quá trình thoái hóa não
Theo các chuyên gia y tế, việc vận động lưỡi đúng cách không chỉ giúp duy trì chức năng của vùng miệng mà còn kích thích thần kinh mặt và não bộ, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa não và ngăn ngừa lão hóa cơ mặt. Dưới đây là 3 bài tập lưỡi đơn giản nhưng hiệu quả, được bác sĩ khuyên nên tập luyện hằng ngày, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi.
Các bác sĩ khuyến nghị 3 bài tập vận động lưỡi dễ thực hiện tại nhà, giúp kích thích thần kinh vùng mặt và não
1. Thè lưỡi
Đưa lưỡi ra phía trước hết mức có thể sao cho phần gốc lưỡi cảm nhận được sự kéo căng, sau đó rút lưỡi lại và cuộn vào trong. Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
Bài tập giúp kéo giãn cơ gốc lưỡi và vùng cơ lân cận, đồng thời kích thích hệ thần kinh liên kết với lưỡi, mang lại tác động tích cực cho hoạt động của não.
2. Xoay lưỡi
Giữ lưỡi trong khoang miệng, từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại cũng 10 vòng.
Động tác này giúp rèn luyện khả năng linh hoạt và phối hợp của cơ lưỡi, đồng thời kích hoạt toàn diện các nhóm cơ và dây thần kinh liên quan, từ đó tăng cường khả năng phản xạ và tư duy não bộ.
3. Dùng lưỡi liếm răng
Đặt đầu lưỡi nhẹ nhàng chạm vào vòm miệng trong 10 giây, sau đó lần lượt chạm vào mặt ngoài của răng trên, răng dưới và mặt trong của răng dưới, mỗi vị trí giữ 10 giây.
Bài tập này giúp rèn luyện các vận động tinh vi của lưỡi, đồng thời thông qua sự tiếp xúc với răng, kích thích các đầu mút thần kinh trong khoang miệng, có tác dụng hỗ trợ chức năng thần kinh não.
Theo khuyến nghị, các bài tập này nên được thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để tạo thành thói quen lâu dài. Việc duy trì kích thích tế bào não là một quá trình liên tục, đòi hỏi kiên trì mới có thể đạt hiệu quả rõ rệt.
Ngoài các bài tập vận động lưỡi, bác sĩ cũng nhấn mạnh vai trò của việc tập thể dục toàn thân, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng cân đối, cũng như duy trì các hoạt động kích thích trí tuệ và cảm xúc nhằm nâng cao toàn diện chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.
Categorias
Leia mais
1. Kiểm tra bao bì bên ngoài 1. In hộp bao bì Sản phẩm chính hãng: Hộp bao bì được in rõ ràng, màu sắc phong phú, phông chữ tinh tế (đặc biệt là logo dập vàng), không có gờ hay mờ ở các cạnh. Hàng giả: Có thể có phông chữ bị mờ, lỗi chính tả và độ lệch màu (như bị trắng hoặc tối do uốn). 2. Vật liệu đóng gói Sản phẩm chính hãng: Hộp có kết cấu...
Mongolian BBQIngredients:For the Meat:1 lb (450g) beef (sirloin, flank steak, or rib-eye), thinly slicedOR 1 lb (450g) chicken breast or thighs, thinly slicedOR 1 lb (450g) shrimp (peeled and deveined)OR a combination of meats (for variety)For the Vegetables:1 medium onion, thinly sliced1 bell pepper, thinly sliced1 zucchini, thinly sliced1/2 cup sliced mushrooms1/2 cup carrots, julienned or...
Việc sáp nhập tỉnh, thành liên quan kiến thức một số môn, đặc biệt là Địa lý, nhưng điều này không ảnh hưởng đến đề thi và bài làm của thí sinh, theo Bộ Giáo dục. Theo GS Huỳnh Văn Chương, Cục trưởng Cục Quản lý chất lượng, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) cho biết đề thi tốt nghiệp THPT vẫn nằm trong chương trình giáo dục phổ thông mà thí sinh được...
Joe's Crab Shack Crab Dip Ingredients:8 oz cream cheese, softened1 cup sour cream1/2 cup mayonnaise1 teaspoon lemon juice1 teaspoon Worcestershire sauce1 tablespoon Dijon mustard1/2 teaspoon Old Bay seasoning1/4 teaspoon garlic powder1/4 teaspoon black pepper1 cup lump crab meat, drained and flaked1/2 cup shredded mozzarella cheese1/2 cup shredded cheddar cheese2 tablespoons chopped...
Grilled Steak Bowl with Avocado, Corn & Creamy Chili Lime Dressing Yields: 2 servingsPrep time: 20 minutesCook time: 15-20 minutesIngredients:For the Steak:1 lb sirloin or ribeye steak, about 1 inch thickFor the Bowl:1 ripe avocado, diced1 cup corn kernels (fresh, frozen, or canned), cooked1 cup cherry tomatoes, halved or quartered1/4 cup red onion, thinly sliced2 tablespoons...
