Theo các thống kê, tỷ lệ đột tử khi vận động tăng khoảng 20% mỗi năm. Nguyên nhân đến từ sự ngộ nhận về sức khỏe bản thân và cách tập luyện thiếu khoa học. Tim không phải là cỗ máy bất bại, nó có giới hạn chịu đựng, và nếu bạn cứ phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Tỷ lệ đột tử khi đang tập thể dục ngày càng gia tăng và trẻ hóa ( Ảnh minh họa)

Dưới đây là 6 điều tuyệt đối không nên làm khi tập luyện, dù bạn có tự tin về sức khỏe đến mức nào

Không tập khi đang đói bụng

Nhiều người cho rằng chạy bộ lúc bụng rỗng giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không chỉ cần đốt mỡ, nó cần năng lượng để duy trì hoạt động ổn định. Tập lúc đói dễ khiến đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí nhồi máu cơ tim nếu tim không được cung cấp đủ máu.

Không bỏ qua khâu khởi động

Khởi động làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim và giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động. Bỏ qua bước này khiến tim bị “sốc vận động”, làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch hoặc chấn thương cơ khớp.

Không coi thường thời tiết và môi trường

Tập dưới trời nắng nóng, độ ẩm cao với cường độ mạnh là công thức dẫn đến say nắng, tình trạng thân nhiệt vượt 40°C. Say nắng có thể gây tử vong với tỷ lệ lên tới 70%, và triệu chứng ban đầu thường chỉ là mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rất dễ bị xem nhẹ.

Không nên tập thể dục cường độ cao khi trời quá nắng nóng( Ảnh minh họa)

Không dùng thể thao để trút giận hay giải tỏa cảm xúc mạnh

Tâm trạng tiêu cực như tức giận, stress làm tim đập nhanh, huyết áp tăng. Nếu lúc này bạn lại ép tim hoạt động mạnh hơn qua tập luyện, rất dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc đột tử, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình.

Không quá tin vào kết quả khám sức khỏe

Khám tổng quát chỉ phản ánh tình trạng khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhiều bệnh lý tim chỉ biểu hiện khi gắng sức, như rối loạn nhịp tim khi vận động, bệnh cơ tim ẩn… Chỉ nhìn vào giấy khám với kết quả bình thường rồi tập vô tội vạ là cực kỳ nguy hiểm.

Không tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Cơ thể về đêm cần nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim giảm tự nhiên. Việc tập luyện vào lúc 10-11 giờ tối sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học, gây khó ngủ, rối loạn nội tiết, thậm chí tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

( Ảnh minh họa)

Vậy nên tập luyện thế nào mới là đúng?

Hiểu giới hạn của bản thân: Nhịp tim sau khi tập 5 phút nên giảm ít nhất 20 nhịp/phút. Nếu vẫn cao hơn 40% so với nhịp tim nghỉ ngơi, có thể bạn đang tập quá sức.

Chọn cách tiến bộ từ từ: Tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút với cường độ vừa phải hiệu quả và an toàn hơn việc “dốc sức” một lần mỗi tuần.

Kết thúc đúng cách: Sau khi tập xong, đừng ngồi bệt xuống ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể 3–5 phút để tim và huyết áp trở về trạng thái bình thường.

Uống nước đúng thời điểm: Đừng chờ đến khi khát mới uống. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước và giảm áp lực cho tim.